Testosteron ist wohl das wichtigste anabole Hormon, wenn es um den Muskelaufbau geht. Kein Wunder, dass jeder männliche Kraftsportler nach einem hohen Testosteronspiegel strebt. Und das auf möglichst natürliche Art & Weise. Doch was ist Testosteron eigentlich, wie wird es gebildet, wie hoch sollte der natürliche Testosteronspiegel sein und was kannst Du tun um diesen zu erhöhen? Alle diese Fragen werden wir im folgenden Artikel auf den Grund gehen.
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Die meisten Frauen, die vom prämenstruellen Syndrom (kurz: PMS) geplagt werden, haben schon Mal was von Mönchspfeffer (lat: Vitex agnus castus) gehört. Die Heilpflanze mit den lila Blüten wird oft in einem Atemzug mit einer Therapie gegen die unliebsamen und belastenden PMS-Beschwerden genannt. Doch nicht nur da kann sie helfen. Auch bei Zyklusstörungen, Ausbleiben der Menstruation, unerfülltem Kinderwunsch und Wechseljahresbeschwerden kann die Pflanze wirksam sein.
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Du leidest unter Stimmungsschwankungen und PMS-Beschwerden. Dein Hormonhaushalt gleicht einer Achterbahnfahrt? Vielleicht solltest du einfach mal deine Magnesium-Zufuhr checken. Laut Studien leiden 29 % der Frauen in Deutschland unter Magnesiummangel und erreichen die empfohlene Dosis von 300 mg am Tag nicht. Ausreichend Magnesium ist aber essentiell für ein hormonelles Gleichgewicht und für einen gesunden Monatszyklus.
Kennst du das auch? An einigen Tagen strotz du nur so vor Energie und ganz plötzlich bist du müde, unkonzentriert und unentspannt? Jeder hat mal ein Trainingstief. Doch bei vielen Frauen ist ein Leistungstief aufgrund des monatlichen Zyklus quasi vorprogrammiert. Das ist aber gar nicht schlimm wenn du weißt wie du auf deinen Körper hörst. Hier erfährst du kurz und knapp, welche Zyklusphase, was bedeutet und wie du dein Training und deine Ernährung anpassen und auftretenden Problemen entgegenwirken kannst um dich rundum wohlzufühlen.
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“In 4 Wochen zum ultimativen Sixpack!” So und ähnlich werben viele Fitnessmagazine mit dem großen Wunsch nach einer steinharten Mittelpartie! In den meisten Fällen werden diese 4 Wochen aber nicht reichen um aus der Sofa-Plauze einen geriffelten Waschbrettbauch zu zaubern. Doch was ist nun mit diesem Sixpack? Die einen rackern sich Monate ab und es ist kein Riffel zu sehen, während andere keine Pizza auslassen und trotzdem einen durch und durch definierten Waschbrettbauch aufweisen! Also alles doch nur Genetik? So einfach ist es eben leider nicht. Im Folgenden räumen wir ganz kurz mit den größten Mythen und Fakten rund um das Sixpack auf:
“Schläfst du denn auch genug?” Eine Frage die häufiger in den Raum geworfen wird, wenn der Muskelaufbau trotz hartem Training und guter Ernährung stagniert. Wer nachts um 2 ins Bett und um 6 schon wieder aus den Federn springt und zwischendurch ständig wach wird, braucht sich nicht wundern, wenn sich in puncto Gainz gar nichts mehr tut. Denn die Schlafqualität ist ungemein wichtig für die Regeneration, deine Leistung, deine Figur und deinen Muskelaufbau! Aber warum ist das eigentlich so?
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id="docs-internal-guid-b22eb5e4-7fff-8e06-531f-c2266ee9f7af">Pizza? Na klar! Burger? Auf jeden Fall! Eine Tafel Schokolade? Warum nicht! Und dabei noch abnehmen? Auch das geht. So lange es in deine Makros passt. Denn bei “If It Fit Your Macros” gibt es keinen Verzicht.
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“Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du auf jeden Fall viel Protein zu dir nehmen!” Ein Satz den jeder schon Mal im Gym gehört hat. Aber was sind eigentlich genau diese “Proteine”? Welche Arten gibt es und warum sind sie gerade für Kraftsportler und Bodybuilder so wichtig? Alle Antworten findest du im Folgenden. Also pass jetzt genau auf und lerne vielleicht noch was dazu.
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Du kennst das: dunkle Jahreszeit = düstere Stimmung! Damit bist du nicht alleine. Knapp 10 % der deutschen Bevölkerung leiden an der sogenannten “Winterdepression”. Hier erfährst du, wie sie entsteht und bekommst hilfreiche Tipps gegen den Winter-Blues.
Melatonin ist das nicht ein illegales Arzneimittel für das ich ein Rezept von meinem Arzt brauche? Auf keinen Fall, alles weitere im Blogtext!
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